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你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘

发布时间:2021-10-05生活百科     返回首页

  今天小编为大家带来你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘,大家可以从这些学习到更加有效的养生方法和养生知识,不仅能够从思想上得到升华,同时也能让行动上更积极。你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘的内容相信一定会帮助到你。

  快速瘦腰一:交错腿运动

  你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  快速瘦腰二:“椅子运动”

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  快速瘦腰三:靠墙站

  晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘

  快速瘦腰四:坐式侧腰伸展

  双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

  快速瘦腰五:手臂屈曲运动

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

  快速瘦腰六:平躺抬腿收腹运动

  这个动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘

  快速瘦腰七:手膝举腿

  跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  快速瘦腰八:侧卧抬高

  侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  此外,在日常生活中,还要注意饮食控制,可以这么吃。

  少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。

  尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。

  你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘

  饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果,能增加饱腹感。

  喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝,有助消化和消脂。

  晚餐要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。

  少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。

  高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多,也会因纤维的刺激,导致胃肠不适,过犹不及。

  你有小肚子吗? 史上最强瘦腰运动大揭秘这些内容相信给你带来得更多的养生心得,也会让你平时在养生得时候有更合适得方法,每天更好得调养自己得身体。同时大家也可以关注神奇养生网了解更多的养生方法。

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