这是一套上半身的训练动作，让你可以锻炼手臂、胸肌、背部、肩膀等。如果你有一定的动作需要，你可以把相关的动作放在你的训练计划中，加强练习，这将使你的训练非常有效。
和往常一样，在你进行训练之前，一定要伸展身体，放松身体。一个合适的热身训练组可以帮助你更好地进行运动，所以在你开始特殊训练之前，你可以为你准备一个热身运动。
1.坐绳拉平
当我们做这种训练的时候，要一直保持背部挺直。这是一种平直的拉力，所以不要改变你的拉力角度。当你拉绳子时，保持背部挺直，身体稍微向后倾斜，这会最大限度地刺激肌肉。
2.单臂侧举站立姿势
这是一种站立的单臂水平提升，你也可以把它变成一条腿的单臂水平提升，这可以确保你的手臂得到最大的刺激。当你进行这种训练时，你可以尝试减轻哑铃的重量来理解训练的运动。这是一个需要在另一边做的训练动作，所以在你完成一条手臂后，一定要切换到另一边，然后再训练同样的量。
3.上斜哑铃推神奇养生网 wwW.LYXunlonG.COM
在做这项训练时，我们需要调整一下训练椅，使身体保持向上倾斜的姿势。然后每只手都有合适的重量哑铃，双脚分开放在地上，不要让我们的脚闲置，让它在地上踩来支撑。
当你推哑铃的时候，试着用你的胸部把哑铃向上推，同时，放慢你的运动速度，在升降时感觉肌肉的紧张。
4.拉紧装置
这是锻炼我们手臂肌肉的训练动作，当我们这样做的时候，我们需要调整拉绳器的拉杆到顶部。当我们这样做时，我们需要保持上臂保持固定，这最大限度地刺激了我们的手臂肌肉。
5.身体弯曲的飞鸟
这也是我们在力量训练中经常看到的一种常见练习。首先，我们需要保持弯曲的腿补充饮食知识，挺直背，然后用右手拿一个哑铃或杠铃。我们的图片演示是用杠铃来完成这种弓鸟运动，当然，你也可以选择使用哑铃，简而言之，你喜欢怎么来。
除了这些训练动作以外，你还可以做一个壶铃俯卧撑，这也可以非常有效的锻炼我们的胸部肌肉。这些训练动作可以很好的锻炼我们上半身。如果你正在锻炼某个部位的肌肉，而你的训练计划中缺少训练动作的话，那你可以选择一两个自己喜欢的，把它加入到你的训练计划中去。
你也可以把这些动作变成一组训练动作来完成，但如果你想达到最佳强化训练效果的话，那最好还是分部位来进行训练，这样的训练效果会比较明显。
