运动医学研究表明，在有氧运动中，允许手臂和腰部向上移动的耐力运动可以提高同房质量。最典型的是慢跑，这可以提高66%的人的生活质量。美国马萨诸塞州一项为期10年的男同胞老龄化研究也发现久坐不动的男同胞ED比例最高，即使他们每天只走路或慢跑20-30分钟，他们对ED有一定的逆转作用。与不锻炼的人相比，每周跑步超过3小时的人将发生ED和2-5岁的风险降低30%。
跑步能提高X能力吗
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人同房次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的同房中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对同房有以下几大好处：一是使骨盆肌、YD附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高同房质量。二是能有效提高YD肌、会阴肌的张力，增进同房的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男同胞体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
跑步的准备工作
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。神奇养生网 www.LyXUNLoNG.COm
6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
