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健肾壮腰的6个动作图解

来源:神奇养生网(www.lyxunlong.com)时间:2021-06-04 14:20作者:admin手机阅读>>

补肾壮腰六大动作图,滋肾是养生非常重要的一环,尤其对肾虚的人。中医认为肾盛,百病可除。每天都要注意滋肾护肾。养肾不代表一定要吃一些贵的肾制品。其实可以免费很好的滋养肾脏。我们来看看免费滋肾的方法。

健肾壮腰的6个动作图解

健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

健肾壮腰动作2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

健肾壮腰动作3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。神奇养生网 wwW.lYXUNloNg.coM

健肾壮腰动作4、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

健肾壮腰动作5、踏自行车运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

健肾壮腰动作6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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