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夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

发布时间:2021-10-27生活常识     返回首页

  夏季减肥食谱有哪些?夏季是减肥的旺季,为了能穿上性感夏装,美眉们纷纷加入了减肥的战队,很多美眉减肥都是选择节食,殊不知,这种方法是最不可取的,效果不显著而且反弹严重。那么该如何健康快速减肥呢?不妨从饮食下手,吃一些低热量的食物,享受美味又享瘦,下面小编为大家介绍几款减肥食谱,让你边吃边瘦,一起来看看。

  凉拌黑木耳

  材料:黑木耳30、适量的蒜、红辣椒适量、酱油、白醋、剁椒

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

  做法:

  1、取黑木耳泡水,直到黑木耳变软,发大为止;

  2、将黑木耳的头剪干净,清洗干净备用;

  3、锅中加入适量的水煮开,再倒入处理好的黑木耳;

  4、大火煮至黑木耳变熟(约1分钟);

  5、捞起煮好的黑木耳,冲凉水,沥干水份装起备用;

  6、加入适量的蒜茉、煮熟过凉水后的红椒丝以及剁椒、白醋和酱油,混合搅拌均匀即可。

  西兰花彩蔬小炒

  材料:西兰花,胡萝卜,玉米粒,食用油,盐,味精

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

  做法:

  1、青红杭椒切圈,胡萝卜、玉米粒洗净待用

  2、西兰花去老茎,摘小朵,用淡盐水浸泡30分钟,西兰花茎留用

  3、胡萝卜切粒,西兰花茎根去老皮,切小粒待用

  4、坐锅烧水,下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎过水2分钟

  5、坐锅烧水,下少许油、盐,下西兰花朵烫2分钟,捞出过凉开水,沥水待用

  6、坐锅起油,下胡萝卜粒、玉米粒、西兰花茎,加盐、味素大火翻炒3分钟

  7、下青红杭椒圈,翻炒1分钟,起锅

  8、西兰花围边,勾芡汁淋在西兰花上,将炒好的彩蔬放入盘中央即可

  白灼菜心

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

  做法:

  1.菜心清洗干净备用

  2.锅内适量水烧开,加入一点精盐,放入菜心焯水一分钟后出锅,立即用凉水过凉

  3.倒入蒸鱼豉油

  4.锅内放入色拉油烧热至轻微冒烟,立即浇到菜心上,爽口的白灼菜心做好了

  椰汁双蓉西米露

  材料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

  做法:

  1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟。

  2、取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;

  3、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;

  4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;

  5、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。

  荷塘小炒

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦

  做法:

  1.干木耳提前泡发,切成小瓣;胡萝卜和莲藕去皮切成很薄的片,容易熟,用水泡上不易氧化变黑;荷兰豆去掉两头和侧面的筋。

  2.生粉一勺、清水2勺兑成淀粉,菜熟的时候做勾芡用

  3.锅中倒入能淹没所有食材的清水,木耳碎放入冷水锅一起煮。水开后,先放莲藕片和胡萝卜片,焯1分钟后立即捞出锅中所有食材。

  4.再焯荷兰豆,过水就立即捞出,不需要煮。

  5.另起锅,锅内放少量油,油热后加入蒜瓣炒香

  6.加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分钟,起锅前将调好的淀粉均匀淋在食材上,加入适量盐,迅速翻炒几秒即可盛出。

  夏季减肥食谱有哪些 五款减肥餐边吃边瘦的制作方法就为大家介绍到这里,只要稍加练习相信各位就能熟练掌握。想要寻找更多饮食食谱,请认准神奇养生网。

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