目前很多男同胞精子由于不良的生活习惯以和心理压力导致精子数量和活力减少，导致精子质量差的问题。精子质量差会影响怀孕和宝宝的先天健康。那么在备孕期间，男人如何提高精子质量呢?
一、男人如何提高精子质量
很多方法都有助于改善精子活力，但前提是男同胞生殖系统没有器质性的病变。如果存在生Z器官的病变，必须先把疾病治好，再通过饮食、运动和睡眠等生活方式的管理，逐步增强体质，进而改善精子质量。
很多男同胞之所以精子活力不足，其原因就在于久坐不动、营养不良、熬夜、压力过大等方面。因此，对于单纯的精子活力不足，通过食疗、运动、理疗、生活管理、保健品等多种方法，是可以得到改善的。
二、改善精子质量的方法
1、改善饮食神奇养生网 wWW.LyXunLoNg.coM
在饮食方面，多吃富含优质蛋白、维生素、锌、硒等营养物质的食物，有助于促进精子的合成，改善精子质量，比如生蚝、牡蛎、海参、虾仁等海鲜，还有海带、蘑菇、木耳、黑豆、桑葚、枸杞、山药、胡萝卜、西蓝花、韭菜等蔬菜水果。
像西红柿、南瓜子、黑枸杞等食物不仅有益于改善精子质量，还能对前列腺健康以及男同胞X功能起到不错的促进作用。当然，仅仅依靠某种食物，作用肯定不明显。在整体的饮食结构上，还要多吃蔬菜水果，避免烟酒、油腻、辛辣刺激等不健康的食物。
2、坚持运动
除了饮食之外，运动是提升精子活力最有效最便捷的方法。坚持运动的男同胞不仅身体素质好，他的肌肉量、雄激素水平以及X功能都能处于比较良好的状态，这样也能很好地维护生殖系统的健康，进而促进精子质量。
相反，不爱运动的男同胞以及经常久坐不动的男同胞，不仅身体素质差，而且因为前列腺、睾丸等生殖系统的器官经常受到压迫，局部血液循环较差，精子无法得到良好的生存环境，其质量自然就会下降。
除了饮食和运动之外，男同胞还要消除熬夜、心理压力等影响健康的因素。只有建立一个良好的生活方式，让自己拥有强壮的身体素质，才能在X功能、精子质量等方面保持良好的状态，进而为备孕做好准备。
结语：男人如何提高精子质量，主要从生活习惯和心理压力等方面入手。像熬夜、久坐不动、吸烟饮酒、喜欢穿紧身牛仔裤、长途骑车、经常蒸桑拿、过度同房、心理压力大等不良因素都会影响精子质量，一定要予以纠正。
