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一日三餐的营养搭配表

发布时间:2020-03-23生活常识     返回首页

  除了要达到饱腹感的目的外,人们在生活中最重要的是要注意吸收食物中的营养。因此,一天三餐在营养组合中也是非常重要的,必须结合个人的实际情况制定特殊的营养包。在营养层面上,还有一天三餐的特殊营养匹配表。那么一日三餐的营养搭配表示怎样搭配的呢?

  1.一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3.如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

  2.早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

一日三餐的营养搭配表

  燕麦粥,粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

  3.午餐:海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

  午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

  4.晚餐:晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

  晚餐前小食(下午加餐),一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

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