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一个月减肥40斤的方法

发布时间:2020-05-13减肥瘦身     返回首页

  一个月减掉40斤需要人们有足够的睡眠来消耗脂肪,并严格控制饮食。那么他们应该坚持在平时锻炼,每天需要3个小时的锻炼时间。这样,他们可以在以减肥。他们不能通过吸脂手术或减肥药物等减肥。以可以避免许多不良反应,他们可以在以学习如何减肥。

  一个月怎么减掉40斤

  1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体去除脂肪。对于那些睡得晚的人,除非你第二天能睡12个小时以上,否则你不想变瘦。

  2.在你停止减肥后一周内,根据你的个人体质,你将增加2公斤以。对于以,你必须从你的目标体重中减去2-3公斤。

  3.减肥必须花费大约5-7天来计算(时间由体质决定)。也就是说,你需要一周的时间才能看出你的外表很瘦。例如,你在第五天瘦了3公斤,直到第12天你才会发现自己瘦了3公斤。

  4.基本上,你需要在入睡前测量一次体重,醒来后测量一次。我建议你不要记录体重。减肥前记住你的体重是很好的,因为当你合上它时,你会看着记录并生气。此外,在后期测量体重可能需要两到三天的时间。

一个月减肥40斤的方法

  5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

  6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

  7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!

  8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

  9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

  10、泡面比什麼都可怕。

  第一周:素食周

  以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

  吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

  如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。

  第二周:吃无糖食物一周

  这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。

  拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

  必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

  第三周:离目标还差5公斤以上适用

  选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

  这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

  要小心几个状况:

  1、贫血会很严重,记得补充维他命。

  2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。

  第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

  这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

  一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

  经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

  后续处理:没有做你就会反弹。

  接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

  但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。

  也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!

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