减肥一直都是一个热议的话题，大家都知道，只有让身体消耗的热量大于所吸收的热量才能够达到减肥的目的，那瘦一斤要消耗多少千卡？一般情况下，一斤的脂肪热量大约等于4500卡路里，这也就是说需要消耗4500左右的卡路里才能够瘦一斤，想减肥还需要依靠运动。
瘦一斤要消耗多少千卡
1、瘦一斤要消耗多少千卡？瘦掉一斤脂肪需要消耗4500卡路里的热量才能够达到目的，人体为了维持正常的新陈代谢和营养，在一天中的大概需要摄入1500千卡的能量，如果摄入的热量超过了1500千卡，那么剩余的热量就会转化成脂肪堆积在人体中，机体需要过度的消耗热量，才能使脂肪被消耗。
2、人体新陈代谢、生理活动都会消耗掉能量，如果想要瘦身的话，就必须要每天摄入的能量小于被消耗的能量，否则的话就会长胖，因此大家在控制能量摄入的同时，还需要适当的进行一些运动，帮助加快体内脂肪的燃烧，少吃零食，零食中的热量一般都比较高，晚饭也不要吃的太晚。
3、大家想要减肥的话，可以每天都散散步，散步是可以帮助消耗身体所吸收的热量的，可以帮助降低血压和心率，是比较有益身心的减肥运动之一，大家也可以选择游泳、慢跑等有氧运动来帮助减肥，在早餐之前先喝咖啡，咖啡能够控制身体食欲，使身体容易感觉到饱腹，咖啡也可以加快身体脂肪的燃烧。
综上所述，瘦一斤需要消耗大约4500千卡的热量，而且必须是摄入的热量比消耗的热量小才能够达到减肥的效果，否则的话就会长胖，大家在减肥的时候除了要控制热量的摄入之外，还可以通过运动的方式来达到更好的减肥效果，也可以每天早饭之前喝一杯咖啡，效果会更好。
一招三天瘦10斤食谱
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