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懒人减肥法三天瘦十斤

发布时间:2021-08-12减肥瘦身     返回首页

  一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄

 

  二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋

 

  三.六个饺子和番茄生菜

 

  四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉

 

  五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣

 

  六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉

 

  七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋

懒人减肥法三天瘦十斤

 

  懒人减肥法

  NO.1:3天轻断食

  一餐: 一个苹果+一杯酸奶

  这三天肚子,上的肉肉会少很多

  腰部会有明显瘦减

  (这三天体重会下降特别快,一般2-6斤)

  NO.2:3天水果餐

  早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

  午餐:低热量水果

  晚餐尽量不吃,实在很饿可以吃一一个苹果

  (可以减1-4斤左右)

  NO.3:3天蔬菜餐

  早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)

  午餐:沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  晚餐:麦片配酸奶

  早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

  午餐:沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  晚餐: 麦片配酸奶

  (一般可以瘦1-4斤左右)

  NO.4: 2+1巩固法

  两天沙拉餐( 五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)

  吃一个星期左右,可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)

  注意事项:

  1、减肥期间要戒零食,汽水,甜品,油炸类食品

  2、前几天轻断食可能会便秘,要多喝柠檬水

  3、每天多喝温水,有助身体代谢

  4、方法没有副作用,不会反弹,但是效果还要看个人体质

  保持几个懒人运动:

  NO.1抬头操( 10分钟)

  可以去双下巴,连续一个星期就会有效果

  NO.2天鹅臂( 10分钟)

  瘦肩膀,锻炼背部和锁骨,连续一一个星期就有效果

  NO.3贴墙站( 25分钟)

  改善体型,避免驼背,提升气质

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