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7天瘦成筷子腿5个动作

发布时间:2022-03-21减肥瘦身     返回首页

  现在许多女性都面临着这个统一的问题:即“腿太粗,腿太粗”。因为腿的比例几乎占身体的一半,纤细的腿往往会吸引人们的注意力,并散发出女性的魅力、。但是如果你有这些又小又粗的腿 ,别担心。下面的小编为你推荐了一组瘦腿运动。坚持练习,保持苗条一周。

  7天瘦成筷子腿5个动作

  1、狗拉伸

  四肢趴在地上,臀部向上拱起。向后伸直右脚,然后将膝盖弯曲到腹部,重复10次,并改换左脚做同样的10次。

  2、弓步跳跃

7天瘦成筷子腿5个动作

  在弓步中,左脚在顶部,右脚在底部,并且手臂处于“摆动”动作。右脚抬起,身体处于站立姿势,手臂自然摆动,做15次,并改换左脚做同样的动作15次。

  3、陀螺侧踢

  半蹲半站,把你的拳头放在胸前。将身体抬起,将右腿向上侧向上踢15次。改变左脚做15次相同的动作。

  半立半蹲,双手掌心重叠,伸直向胸部伸直,右腿与身体向上并膝盖向上,做15次,改换左脚做同样的动作15次。

  5、平腿抬起

  从俯卧位开始,伸直双臂。抬起你的右脚,做15次,然后改变你的左脚做15次。

  6、膝盖屈膝

  四肢粘地上,臀部向上拱起,双脚的脚趾被拾起。弯曲你的膝盖,使你的大腿和小腿处于90度。重复此动作10次。

  Burpee是一种“厌氧”运动,结合了一系列深蹲,俯卧撑和跳跃动作。重复Burpee 15次。

  8、单腿下蹲向前伸直双臂,向前抬起左脚并站立右脚。身体蹲下,做15次,改变左脚做同样的动作15次。

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