一个月瘦20斤的方法

控制饮食和运动是减轻体重的最佳方法，但只有极少数人可以坚持下去。这是意志力不足的问题，小编已经精心挑选了朋友每月减掉20斤的方法，以便您可以立即穿上漂亮的衣服。

1.游泳减肥法

在各种减肥方法中，运动是最安全和最有效的减肥方法，而在各种运动中，游泳是效果最好的减肥方法。游泳是一种消耗大量热量的有氧运动。这是因为水的传热是空气的28倍。一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与同一温度下在空气中2小时所消耗的热量相同。 所以游泳减肥法是减肥效果最好的。

2.　慢跑减肥法

跑步被称为有氧代谢之王，慢跑则被人们称为健身运动。慢跑动作简单，运动量易于调整，减肥效果更明显。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断地锻炼，除了有效的健身外，它还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的效果。

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3.变速跑减肥法

变速跑不需要遵循既定的规则。快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖和脂肪。这是因为在运动中，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间内快速运动，大量运动，主要消耗糖;在长期适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥法

就运动量而言，10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑或20分钟的健美操。因此，跳绳可以在短时间内消耗大量热量，减肥效果显著。

一个月瘦20斤的方法有非常的多，重要的是你能不能每天坚持按照计划完成减肥任务，女人健康网认为如果你不能坚持，说什么都无济于事。