世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了，而且看跑步环境，是不是一直不停，没有障碍，路况，考虑到只可能比专业的跑道，穿钉鞋的专业运动员差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。一般来说10公里都在1小时之内!
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
匀速跑需要50-60分钟，两步一呼两步一吸。10公里长跑不是一个短距离的跑步，由于它的距离太远，当运动者刚刚开始练习的时候，可以选择不用那么坚持，一定要跑完10公里或者说一定要在最短的时间内跑完整个里程，长跑是一个长久的过程，应该遵循循序渐进的过程，在刚开始跑的时候，可以选择慢跑坚持跑完，不要在意时间的长短，也不要硬性的坚持自己必须多久时间跑完，这样可以给自己身体的一个适量的放松，让身体慢慢的接受这个距离。
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