现在生活水平上来，面对各种美食的诱惑，孩子没有吃好了概念，结果胡吃海喝，才八九岁就吃成了小胖墩。长期营养过剩，导致身体体质不增反而降低了。今天小编推荐7一9岁儿童减肥食谱 有需要的减肥的小朋友请进来多看几遍吧。接下来养生网(www.lyxunlong.com)小编给大家介绍一下
7一9岁儿童减肥食谱
(1)尖椒玉米粒
玉米其实在很多地方都可以当作主食来吃，尤其是将玉米研磨成面粉可以烹饪出很多美食，因此在介绍7一9岁儿童减肥食谱这个问题上，家长可以给孩子制作一到尖椒玉米粒。其中玉米含有丰富的营养物质，尤其是当中的纤维素还可以刺激肠胃蠕动，在减肥、控制热量摄入方面都是不错的。
(2)三豆粥
所谓的三豆是指绿豆、黑豆以及赤豆三种豆，再添加少许的大米清洗干净后，一起放入砂锅当中熬煮2个小时，然后可以根据孩子的饮食喜好加入适量的盐、香油调味，也可以加入少量的冰糖做成甜味的，都是营养丰富但热量较低的一道减肥食谱。
(3)猪肝蔬菜汤
猪肝当中含有丰富的营养物质，尤其是当中的铁元素极其丰富，能够确保孩子体内营养所需。用猪肝搭配膳食纤维丰富的蔬菜，一起制作成美味的猪肝蔬菜汤，不仅可以满足营养的需求，同时也可以控制热量的摄入，是理想的7一9岁儿童减肥食谱。
(4)牛奶鸡蛋羹
首先准备牛奶200毫升，再准备鸡蛋一个，白糖少许，接下来把牛奶、鸡蛋以及白糖一起搅拌成均匀的糊状以后，放入蒸锅当中隔水慢火蒸大约15分钟，看到牛奶鸡蛋羹成型熟透以后，关火放温即可食用，也是非常不错的一道早餐或者晚餐。
儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的，对于需要减肥的儿童来说，安排好一日三餐，做好饮食护理才能更好地帮助减肥。如果不能很好地控制饮食热量的摄入，很容易会导致热量摄入超标，从而发生脂肪堆积导致肥胖问题。
(1)儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排
蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素，因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。
(2)儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排
儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。
(3)儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排
晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有帮助的。
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苦恼18岁少年体重200斤
今年18岁的小鹏是一名普通的高中生，热爱球类运动，每天下午，球场上总能看到他的身影。本该和其他人一样快乐的度过高中生活的他，却有着一般人没有的困扰。“去年的这个时候，我的体重已经超过了100公斤。”小鹏苦恼地说。
曾经无数个夜里，1.7米身高的小鹏都在思考：吃的和别人一样，而且每天在学习的同时还坚持运动，为什么体重还是减不下来?
由于父母不在身边，小鹏的生活一直由奶奶照顾。“在学校的时候，每天中午放了学就在学校的外面吃一点炒饭，饿了就买零食来吃。”小鹏奶奶说，他的肥胖可能是出在饮食问题上。不仅饮食结构有问题，小鹏的学习压力也不小，“父母希望我能考一所好一点的大学，每次给我打电话回来都会过问我的学习。”小鹏说，每次考试都像在打仗，如果考得不好，父母又会说教一番。为此，小鹏每时每刻都在想着把自己的成绩考得更好一些。
因为肥胖的缘故，去年4月份，小鹏去医院做检查，不检查还没发觉，一检查才发现身体素质太差，“脂肪肝、高血压，尿酸也高。”
误区 家长认为“越胖越好”
其实，每个胖子心里都有一个减肥梦，可是，这个梦的出发点是找到肥胖的原因。“学习压力大，有的人会选择吃东西来缓解这种压力，这是导致肥胖的原因之一。”自贡市一医院营养师钟安君说，每天的饮食结构不合理，也会导致肥胖。“小鹏的超重很可能就是因为这些因素所致。”
现在许多家庭的孩子都存在肥胖现象，这和家长的心理有关。“有的家长认为，孩子越能吃就越好。”钟安君说，其实并不是这样，膳食讲究搭配均衡，如果是不科学的进食，就会产生肥胖，“当然，家长们所说的越胖越好也是不科学的，肥胖问题可能会衍生出许多疾病，如糖尿病、冠心病等。”
然而，有的孩子的肥胖确是与生俱来的，“有的母亲在怀孕期间，如果营养过剩、不均衡，孩子生出来以后，很大的几率会出现体重超重的情况。”
普遍情况下，当人体的能量过剩，维生素、矿物质等微量元素又没有及时补充，也是造成肥胖的原因。“现在的不少孩子挑食，不吃蔬菜、水果，而且经常吃快餐等高能量的食物。”
肥胖不仅影响孩子的形象，而且还会给身体增加许多负担，“儿童糖尿病已经变得不再陌生，肥胖的孩子一般会比同龄人发育更慢，而且智力也可能会受到影响。”钟安君说，肥胖的孩子长大以后，出现糖尿病、冠心病等疾病的几率也更高。
方法 合理安排一日三餐
科学的减肥，除了运动，饮食的调整是离不开的。“首先是量的控制。”钟安君告诉记者，对于需要减肥的儿童和青少年来说，每天的米饭一定要吃够，油脂尽量少摄入，1克的油脂相当于9000卡路里的热量。“蔬菜和水果的量也有一定范围，蔬菜以绿叶为主，每天1斤左右，水果选择低糖的，如猕猴桃、番茄(当水果吃)、樱桃等。”
一日三餐的合理安排，对于减肥也有较大的帮助。“对于减肥的人来说，早饭不可不吃。早饭可吃牛奶、鸡蛋，此外，配以蔬菜、水果就比较丰盛了。”钟安君说，中午尽量不要吃肥肉，可适当吃瘦肉，猪肉、牛肉等皆可，晚餐则需要清淡，“晚餐过后就不要再吃东西，夜宵不能吃。”
10岁儿童减肥食谱的功效：
玉米含有大量的营养物质。其中的纤维素具有刺激肠胃蠕动的功效，可以防治便秘、肠炎。此外，玉米还有降低脂肪、高血糖、高血压的功效。它可是9岁儿童减肥食谱的不二之选，深受众多减肥中儿童的热捧。
