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初学者哑铃锻炼方法

发布时间:2020-05-21运动常识     返回首页

  初学者在使用哑铃锻炼时,需要选择身体负荷重量的65%~85%的哑铃,锻炼前需要了解相关姿势的要点,保持正确的锻炼姿势。锻炼时需要保持呼吸均匀,每组训练结束需要间隔2分钟,让肌肉得到休息。

  初学者哑铃锻炼的方法

初学者哑铃锻炼方法

  1、哑铃重量

  初学者使用哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时,哑铃的重量在2~20千克不等,而女性的哑铃重量在1~10千克不等,通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%~85%。

  2、使用姿势

  哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉,而使用哑铃的姿势有很多种。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等。但无论哪种姿势,都需要在锻炼前做好热身运动,并掌握正确的锻炼姿势。

  3、锻炼方法

  用哑铃进行锻炼时,动作需要尽量平缓,保持呼吸均匀,可以遵循发力时呼气,收力时吸气原则。通常每个动作6~12次为一组,每个动作需要进行3~5组左右,每组运动需要间隔2分钟,让肌肉得到休息。

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