您的位置: 神奇养生网 > 运动养生 > 运动常识 >

20种最佳腹肌训练动作

发布时间:2020-05-22运动常识     返回首页

  20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如,先躺在地上,用双手从后面支撑地面,然后开始蜷曲起来,用双腿保持水平。躺下后,你的手会抬起来,你的腿会弯曲,直到你的手可以环绕你的膝盖。最后,平躺在你的上身,伸展你的腿。以平躺,上身抬高,双腿伸直,在空中画圈。

  20种最佳腹肌训练的动作

  坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬,不能弯曲必须绷直,直到手与脚接触为止。平躺后双手放平,双脚蜷缩,以后背作支撑来回晃动。

20种最佳腹肌训练动作

  平躺后双手双脚举起绷直,双腿绷紧,以后背作支撑来回晃动。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动,手放平身体往上抬。平躺后双腿绷直并以90°举起,上半身抬起手尽全力触摸到脚。上半身平躺,腿部做蹬车姿势保持90°。

  双腿蜷缩,双手抱头,身体整体蜷缩在一起,以背部为支撑上下摇晃。仰卧起坐姿势,腿不动,身体向上抬起并出拳。趴在地上双手支撑,后腿规律进行蹬步运动。双手抱头,双腿蹬车姿势,以手肘来回接触膝盖。

  上半身平躺,腿部做蜷缩和拉伸运动。上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圆圈。上身平躺,腿部抬起在空中画正方形。上身平躺,腿部绷直上下来回运动。平躺后双手双脚抬起并交叉接触,注意双手双脚绷直。

  平躺后手部伸直,腿部做蹬车运动,注意脚尖绷直。平躺后,上半身抬起45°,腿部抬起45°之后保持。仰卧起坐姿势,腿不动并蜷曲躺好,手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动,双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回。

本文由健康养生知识原创首发投稿,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有。与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2447837487

相关阅读

  • 超负荷健身什么感觉

    超负荷健身什么感觉

    肌肉酸痛会发生在超负荷运动后,因为身体在超负荷运动时会产生大量的乳酸。建议减少运动强度。超负荷运动后也会出现身体疲劳。建...

    2020-05-30

  • 20种最佳腹肌训练动作

    20种最佳腹肌训练动作

    20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如,先躺在地上,用双手从后面支撑地面,然后开始蜷曲起来,用双腿保持水平。躺下后,你的手会...

    2020-05-22

  • 初学者哑铃锻炼方法

    初学者哑铃锻炼方法

    初学者在使用哑铃锻炼时,需要选择身体负荷重量的65%~85%的哑铃,锻炼前需要了解相关姿势的要点,保持正确的锻炼姿势。锻炼时需...

    2020-05-21

  • 运动多久开始体重下降

    运动多久开始体重下降

    运动多久体重下降明显?其实我们在锻炼的时候,不应该过分的在意体重,体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的...

    2020-05-21

  • 晚上跑步一个月瘦了14斤

    晚上跑步一个月瘦了14斤

    基本上,每个人都有不同的目的。一些人跑步是为了保持健康和增强免疫力,而另一些人跑步是为了减肥。对于绝大多数人来说,跑步是...

    2020-05-19

热门专题

胎儿发育白发原因妇科炎症男性脱发女性脱发宫颈疾病白发治疗胎儿疾病月经疾病脱发食疗白发调理胎儿护理