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跑步后喝水等于白跑吗 跑完步多久可以喝水

来源:神奇养生网(www.lyxunlong.com)时间:2019-07-09 13:59作者:健康养生知识手机阅读>>

跑步后喝水等于白跑吗?如今,人们的健身意识越来越强,无论是为了减肥还是为了健康,无数的小妹妹、小兄弟、叔叔和姑姑都加入了跑步行列。有些人在健身房拿着健身卡跑步,另一些人则在自家附近的公园里跑步。

对于减肥的人来说,跑步的目的是为了消耗体内的脂肪,使身体变瘦。网上有人说跑步后喝水就等于无缘无故地跑步,这让许多人怀疑:跑步后补充水不是很正常吗?你怎么能不跑呢?

跑步后喝水等于白跑吗

跑步后喝水等于白跑吗

跑步会让人流汗很多,如果不及时补充水分,身体就会脱水,所以跑步后喝水是非常正常和重要的事情。网上说"跑步后喝水等于无缘无故"的说法是错误的,确切的说法是:"跑步后喝饮料等于白手起家。

为了减肥,跑步后应饮用纯净水、矿泉水、开水等不含任何热量的水。但许多人通常养成喝碳酸饮料、葡萄糖饮料和果汁的习惯,跑步后会得到一瓶清爽的冰镇饮料来解渴。

而且饮料中含有糖、脂肪等添加剂,饮用后可以在短时间内补充大量卡路里,自然会减少跑步减肥的效果。以数据为例:在跑步机上每小时跑8公里消耗约500千卡卡路里,再喝330毫升葡萄糖,你可以补充大约250千卡热量,半小时相当于跑白费。神奇养生网 WWW.lyXUNlONg.cOm

常见的跑步误区

1.直接上跑步机就开跑

人类的能力储备调动分为快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。如果上跑步机直接跑,首先被调动的就是快速能源,只有等快速能源被消耗了才会消耗脂肪。

正确的做法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分糖原,之后再进行跑步来达到消耗脂肪的目的。

2.总是快速跑

人体的能量系统分为无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑会导致机体首先进行无氧供能,消耗的是磷酸原和糖酵解。

正确的做法是:进行低强度的跑步,以步伐呼吸均匀协调即使聊天步伐呼吸也不会乱为标准,这样的跑步才属于有氧运动,糖类和脂肪才能被消耗掉。

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