跑步膝盖是因为我们跑步速度太快导致的，单次跑时间太长，运动量太大而造成关节损伤。"如果你只是在跑步时或跑步后感到膝盖疼痛，或者当你坐着伸展腿时，膝盖会疼或变硬，而你的关节很少肿胀。跑步者如何防止膝盖跑?跑步前，做5分钟的热身运动，使全身肌肉骨骼关节进入运动状态，对于膝关节的热身动作是蹲下，原地高腿部抬高，后腿踢，此外，伸展大腿肌肉也有助于保护膝盖，伸展运动可以使膝关节腔内润滑剂分泌更充分，减少运动中关节间的硬碰撞;肌肉控制直接影响膝关节的承载能力。如果跑步者觉得膝关节不够强壮，他们可以练习蹲在墙上或箭头上，以提高腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量。跑膝疼能休息多久才能恢复正常?
跑步时膝盖疼痛如果症状相对较轻，完全休息后可以治愈，但过程可能较长，约为1×3周，如果病情较严重，则需寻求医生的帮助，时间可能较长，通常在1到2个月左右。
如何从跑步的膝盖疼恢复办法：
1.你可以用滚筒、柔软的网球，甚至是现成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一侧的肌肉上，另一只脚在支撑的前面，用身体的力量来回滚动在外面的肌肉上，不需要太强健就会有放松的效果。
2.躺在高床的一侧，并将足的延伸侧放在床下，利用重力使整个下肢向内，还可以在踝关节中放置重物，使紧张感更加明显。除了拉伤肌腱外，我们还需要配合大腿内侧肌肉的训练，以便将额外的髌骨拉回来。
3、坐姿，做膝关节矫直动作，注意动作，不要有提大腿的动作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的内肌收缩，你可以将会诊头夹在脚中间，10次为一组，完成3组≤5组，增加的难度可以放在脚踝的远端。神奇养生网 wWW.LYxUNlONG.cOm
通过编辑的介绍，可以清楚的知道多长时间跑步的膝盖疼痛可以恢复正常，这也没有具体的时间，主要取决于人的身体素质和严重程度.
