爬山多久才会有减肥效果？一般来说，爬山时身体出汗，然后坚持30分钟以上才能减肥，但登山所消耗的特定脂肪取决于锻炼的时间和强度。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要在途中消耗7700卡路里，也就是说，每天爬山两个小时，坚持一个星期，你可以在不增加饮食的情况下减掉1到2斤。"但是身体脂肪摄入后，会急于从饮食中弥补它，如果不继续锻炼，很快就会反弹过来。虽然爬山燃烧热量很好，但不建议每天爬山两个小时，这很容易导致长期紧张和小腿肌肉充血。如果女孩每天爬山也很容易成为一条强壮的肌肉腿，影响腿部形状的线条。建议每周爬山1：2次，结合其他运动，减肥效果更好。
一般来说，爬山最合适的时间是下午3点。在爬山之前，记得准备必要的物品，如水、纸巾、背包等等。中途要注意补水，还要根据自己的情况好好休息，不要强迫自己这样做。如果你感到饥饿，你也可以适当地吃，但你应该避免吃太多高热量的食物。此外，在错误的位置攀岩也会影响爬山的效果。因此，在爬山之前，首先要了解正确的爬山姿势，这样才不会在爬累的同时又不能减肥，最终会影响到自己。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶神奇养生网 WWw.LYxUNLoNg.CoM
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
