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宽距俯卧撑练哪里肌肉和部位

来源:神奇养生网(www.lyxunlong.com)时间:2019-10-22 14:48作者:健康养生知识手机阅读>>

俯卧撑锻炼哪些肌肉,俯卧撑是锻炼肌肉比较好的一种运动方式,接下来,神奇养生网(www.lyxunlong.com)小编给大家介绍一下5种俯卧撑动作所锻炼的肌肉部位吧。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第三种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。推荐阅读:男人怎么锻炼PC肌

第五种是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。神奇养生网 WwW.lyxUNLOnG.cOm

以上图解五种俯卧撑锻炼的肌肉部位,教你怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉,这几种不同的俯卧撑锻炼肌肉部位非常全面,不妨学习下吧。

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