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每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

发布时间:2019-11-07运动常识     返回首页

  每天五公里跑步一个月能瘦多少斤?跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

  1.每天坚持跑五公里能不能瘦,其实这个还要看你跑的时间是否能够达标,一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间,这样坚持一个月才能达到减肥的效果,因为跑步是属于有氧运动,如果你想要让脂肪燃烧,那么时间就应该满足二十分钟,这样才能达到理想的效果。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

  2.每天跑步五公里的减肥方法,热身运动,如果想要通过跑步的方式来减肥,那么首先应该做好充分的热身运动,这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来,从而更加容易轻松进入到运动状态之中,而且对于减肥的效果也更为显着,还能避免受到其他的伤害。

  3.慢跑,想要以跑步的方式减肥,最好不要选择快跑的方式,因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃烧脂肪,最佳的方式应该是慢跑,慢跑是有氧运动,对于消耗脂肪非常不错,还能达到减肥的效果,适合大家都去尝试下。

  4.时间,如果想要以跑步的方式来减肥,毕竟是慢跑,时间方面非常重要,需要保证二十分钟或者以上都行,这样才能让脂肪开始燃烧,即便是每天自己只跑五公里,不过时间也应该要超过二十分钟,最佳时间应该是半个小时左右。

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