钾是人体中非常重要的电解质，大部分存在于人体细胞之中，主要帮助维持渗透压以及酸碱平衡，缺钾就会导致全身乏力等症状，严重还会死亡，所以平时要保持钾的摄入，今天介绍十大高钾蔬菜排行榜，第一是菠菜，其次分别是油菜、番茄、木耳、山药、土豆等等。
十大高钾蔬菜排行榜
1、菠菜
菠菜的营养价值非常的高，其含有丰富的钾、维生素等营养物质，每100g菠菜中含有346mg左右的钾，是含钾量最高的蔬菜之一。
2、油菜
油菜也属于一种含钾量丰富的蔬菜，每100g油菜中含有306mg的钾，含钾量也非常的高，仅次于菠菜。
3、番茄
番茄也属于一种营养丰富的蔬菜，富含有维生素、钾等营养物质，每100g番茄含有240mg的钾。
4、木耳
木耳不仅富含有矿物质和膳食纤维，其还含有丰富的钾、铁等营养元素，其中每100g木耳就含有250mg的钾，平时也可以适当吃一吃木耳补钾。
5、山药
山药含有丰富的膳食纤维以及钾、铁等营养物质，有着养胃的作用，每100g山药中含有200mg的钾。
6、土豆
土豆也是一种营养丰富的蔬菜，其含有丰富的膳食纤维。淀粉、钾以及维生素等营养物质，每100g土豆中含有150mg的钾。
7、紫菜
紫菜中含有丰富的膳食纤维、钾以及碘等营养物质。其中每100g紫菜中就含有120mg的钾，不仅能补钾，还能补碘。神奇养生网 wWw.lYxUNlONG.Com
8、苦瓜
夏天非常的适合吃苦瓜，苦瓜有着清热解毒的作用，而且还含有大量的钾、膳食纤维等等，夏天适当的吃苦瓜有很大的好处。
9、芹菜
芹菜的营养价值也非常的高，含有大量的纤维素以及钾等营养物质，每100g芹菜就含有260mg的钾。
10、西兰花
西兰花也是一种非常常见的蔬菜，其营养丰富，对人体有着很大的好处，每100g西兰花就含有320mg的钾。
以上就是十大高钾蔬菜排行榜，平时可以适当的多吃这些蔬菜来帮助身体补充的钾元素，除此之外，也可以吃其他食物来补钾，比如香蕉、橙子等水果。
