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5大妙招轻松度过更年期
2021-11-06 16:00来源:神奇养生网

  更年期是女性的一个风水岭,很多人都不会感觉到更年期的到来,特别是女性朋友,很多时候都是忽略到这些,这样很容易出现情况,所以女人们要多了解更年期的知识才行。那么女人度过更年期有哪些小妙招呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

  5大妙招轻松度过更年期

  1、细节好

  保持乐观、掌握生活节奏、戒除不良生活习惯,是保持更年期健康的要素。人到中年的女性,或是事业有成,担负工作重任,则需要劳逸结合,尤其要注意适当减压;或是逐渐退休,赋闲在家,则要培养更多的生活乐趣,对于过去的工作适当发挥余热即可,而不必过度留恋。

  掌握生活节奏,尽量中午有半小时的小憩,晚上十一点前放下工作和娱乐,进入休息状态;遇到压力、紧张之时,尤其要主动舒缓情绪;若心情激动、脾气突然难以控制,则要主动意识到自己情绪的突然变化,深长而平稳的呼吸有平息情绪的作用;待情绪调整到较好的状态后,再处理那些棘手的事情。此时家中的孩子多已长大,或是迎接中考、高考而每一个家庭成员都无比紧张,或是已上外出读书、工作而家中重新回到夫妻"二人世界",身处更年期的女性在关心丈夫、孩子的时候,一定要留一份关爱给自己,体察自己内心的感受和身体的变化,进行适当调整,会给家里增添不少温馨和谐快乐。

  2、锻炼巧

  保证每周至少3次、每次大于30分钟的有氧运动能保持健康体魄。健康大步走是很好的有氧运动方式,标准姿势是昂首挺胸、每步迈开60-70厘米、大幅度摆动双臂,最好同时交替握拳,增加握力;建议穿平底运动鞋,合体而吸汗的开衫上衣利于感到热和出汗的时候脱下;最好是清晨或傍晚,在光线适宜、视野开阔的平地行走,速度保持在每分钟一百米;行走的路程为2公里,大约走3500-4000步;为了减肥则每天须走45分钟。结束健康大步走时,心率与年龄之和应该达到170。特别的建议是视自身体力情况,逐渐增加强度,直至达到标准,也提醒大家闲逛、溜达不属于有效锻炼。有效的锻炼,可以减少骨丢失,增强肌肉的力量,增加身体平衡性,减少跌倒,减少骨折;还可以平衡神经递质,改善心情,也是保持体重的有效措施,还是预防心血管疾病、骨质疏松的基本措施。游泳、慢跑、瑜伽等,也是很好的锻炼方法。

  3、饮食妙

  在更年期阶段,血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变;身体的基础代谢率下降,脂肪容易堆积于身体中段,发生向心性肥胖。控制饮食,并保持合理的膳食比例,是此阶段的重要任务。而此时的女性,通常是丰衣足食,稍不留意控制饮食,就会很快进入肥胖的行列。规律饮食,吃到略有饱腹感的时候,就离开食物,是"管住嘴"的首要步骤。一些更年期女性,因为中枢神经功能紊乱,明明是刚吃过饭,就突发饥饿感,若不立即吃些东西就非常难受,这时可以喝些白开水或吃些黄瓜、西红柿等热量低的食物,并着手做些其他能引起自己兴趣的事情,把思维从"吃"上引导出来。还有一些更年期女性,爱吃油炸食品或点心等甜食,则应该严格控制摄入量,规定自己在一两个月的时间里可以吃少量的这些食物解解馋,满足心愿即可。含糖的饮料非常不利于更年期女性的身体健康,应该尽量避免。

  另外,饮食也要尽量清淡。减少食物油脂的摄入,非常有益于保持血脂正常。身处更年期的女性,对钠尤其敏感,容易出现血压波动、血压增高。减少盐的摄入,有利于减少更年期高血压。辣的、烫的食物,容易诱发潮热,所以有潮热的的女性应该少吃此类食物。浓的咖啡具有提神作用,但要小心是否会导致失眠;而且咖啡会增加夜尿次数,可能影响睡眠质量。

  4、善用药

  性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施,能够有效改善潮热出汗、精神神经症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状,有益于提高生活质量和骨代谢,有益于血脂构成。性激素治疗已有将近百年的历史,在临床实践中医生已经积累了丰富的经验,也有了诸多共识。目前认为,在60岁以前、绝经10年内,积极应用性激素,在缓解更年期症状的同时,可能有益于心血管系统。需要强调的是,对于更年期女性,不能把补充性激素,视为必须之举,不能类同于"甲状腺功能低下,则补充甲状腺激素"。补充性激素的根本目的,不在于用药物提高身体的性激素水平,更不在于让女性来月经而保持年轻的感觉。如果滥用性激素,势必危害女性健康。专业的医生会与每一个患者充分沟通,了解其客观具体情况,权衡利弊而处方药物,以使患者从性激素治疗当中获得最大益处并避免风险。

  黑升麻根茎异丙醇提取物莉芙敏是天然植物药,通过调节神经递质起到缓解更年期症状的作用,并非性激素或植物雌激素,可有效缓解更年期症状,避免性激素的副作用,不良反应低,对乳腺及子宫内膜安全,是治疗更年期综合征的良好选择。祖国传统医学也有不少药物用于缓解更年期综合症。

  5、沟通无限

  更年期诸多症状,常常令此时的女性苦恼,原因是许多难受的症状,经多次就医也不能查明原因。甚至一些中年女性,因突发的心脏症状而多次被家人、同事送往急诊室,一番全面检查之后的结论是"神经官能症"、"更年期综合症"。在这种情形下,一方面要积极接受医生建议,合理使用改善更年期症状的药物治疗,还要多倾听自己内心的感受,不要羞于与家人、朋友商量,给情绪建立疏通的渠道。要按时参加体检,及时发现更年期时身体发生的微妙变化,而这些变化常常提示着未来疾病的苗头。

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