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十大补钙食物排行榜 促进钙吸收的方式
2022-04-04 14:57来源:神奇养生网

  补钙对于各个年龄段的人来说都是一件非常重要的事情。体内的钙量是充足的。可以可以避免一系列的佝偻病,以等牙甲疾病,对人体的生长发育也有至关重要的作用。

  尤其是对于一些特殊人群,孕妇不仅对自己有帮助,对胎儿的发育也有帮助。今天就带大家了解一下可以帮助补钙的物质。

  一、十大食物补钙排行榜

  1、芝麻。

  芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。

  2、虾皮。

  虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

  3、牛奶。

  牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

  4、乳酪。

  乳酪不仅可以补钙,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。

  5、芥菜。

  荠菜不仅含钙量高,还有丰富的维生素,可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

  6、海参。

  海参富有丰富的钙,并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

  7、紫菜。

  紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力,对肿瘤的预防也很有帮助。

  8、黑木耳。

  黑木耳不仅补钙,还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

  9、海带。

  海带不仅可以补钙,还具有人体丰富的营养素。

  10、黑豆。

  黑豆含钙量高,还可以预防高血压,软化血管。

  二、促进钙吸收的方式

  1、晒太阳。

  经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

  2、米醋。

  在烹饪过程中加入适当的米醋,米醋可以与钙发生反应,生成醋酸钙。

  3、运动。

  经常运动不仅可以改善肠胃的吸收,可以加速代谢,对钙的吸收更好。

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