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解决晚上打呼噜小秘方
2022-04-22 15:08来源:神奇养生网

  呼噜震天响,不但影响一起睡觉的人,自己也会因为吸氧量不足,得不到很好的休息而产生一系列的不适症状。

  有些打鼾是因为腺样体肥大、肥胖或者是药物等原因导致的,对于病理性的要及时地进行治疗,而日常生活中,你可以从下面几件小事来改善打鼾的症状。

  第一:尝试换一下睡姿

  一般来说,面朝上仰躺着睡觉,更容易出现打鼾的情况,因为这个姿势会让我们的舌头和软腭下坠、松弛,阻塞气道而引起打鼾。

  如果是仰面躺着睡会打呼噜的话,你可以试着侧躺着睡觉。

  如果总是忍不住把身子更正过来的话,你可以采取一些辅助的措施,比如说国外有些人会把一个网球背到背后。

  或者可以使用睡眠枕辅助,比如一些孕妇枕,可以把它放在背后避免翻身。

  如果实在不喜欢侧卧,你可以使用楔形枕,就是把头部调高,让头部与腰部的角度变大。

解决晚上打呼噜小秘方

  第二:疏通鼻腔

  有一些朋友可能有这种感觉,当感冒鼻塞的时候更容易发生打鼾,这是因为入鼻的空气通道被阻塞了,气流会变得比较急,而导致打鼾。

  通常来讲,鼻腔堵塞被缓解之后,这种打鼾就能够得到改善,除了使用一些减充血剂等药物外,还可以用天然的方法来解决,如用热蒸汽熏一下自己的鼻腔,或者是洗个热水澡,让鼻腔变得湿润通畅。

  第三:更换枕头和床上用品

  对过敏体质的人而言,枕头和床上用品的清洁度是非常要注意的一个因素。

  因为床品上的一些尘螨、动物皮屑等都可能诱发过敏反应而引起鼻塞喷嚏等症状。

  如果鼻腔不通畅的情况非常的严重就会引起打鼾。

  特别是白天没有过敏反应、不觉得鼻塞,但到了晚上,总觉得呼吸不畅,就要考虑是床上有一些致敏原引起的。

  如果有这种打鼾,就要注意定期的清洁和更换床上的用品,尤其是贴着头部的枕头、枕套,这样有助于减少过敏性鼻炎发作,引发鼻塞等症状而引发打鼾。

  第四:保持鼻腔的湿润

  这里又不得不说“万能”得多喝水,水是好东西,当我们缺水的时候,鼻腔、咽喉等处也会处于干燥的状态,这样会使鼻咽部的分泌物变得非常的粘稠,诱发和加重打鼾症状。

  一般来说,健康成人每天都应该喝够1500毫升水。这样有助于保持全身的水分充足,避免分泌液过稠,此外还可以在室内使用加湿器来改善空气的湿度,或者是在室内种植一些绿植来改善室内的环境。

  第五:规律作息、良好睡眠

  睡眠习惯差,也会加重打鼾的痛苦。尤其是经常熬夜的人,睡眠不足,睡的时候会比较沉,咽部肌肉会更松弛,产生打鼾症状的可能性也会越高。

  因此建议大家还是保持规律的作息习惯,早睡早起,有助于帮助我们减少鼾症。

  第六:减少酒精摄入

  喝酒或含酒精的饮料以及使用一些镇静的药物,也会放松咽喉部的肌肉而导致打鼾。

  而且酒精还会引起一些其他的代谢症状和诱发疾病,因此建议大家能够戒酒,如果实在是难以戒除,至少在睡前4-5小时要避免喝酒,这样能够减轻打鼾的症状。

  如果以上的这些方法都不能够帮助你减少夜间的响声,就一定要及时地进行就诊,改善打鼾症状。

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