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怎么节食减肥 节食减肥吃什么

发布时间:2022-05-06综合资讯     返回首页

  提到减肥,很多人第一时间想到的就是节食,比如晚餐只吃水果,或者正餐不吃主食,或者不吃肉等。这些方法虽然的确限制了总能量的摄入,但也限制了人体必需营养素的摄入,很容易造成营养不良,诱发亚健康和其它疾病。那么怎么节食减肥才是正确的呢?

  一、怎么节食减肥

  肥胖涉及到很多因素,一味节食减肥并不可取,过度的节食减肥更容易损害自身健康。如果排除了疾病因素所致的肥胖,单纯的肥胖应该是采取调整饮食加合理运动的方式。

  食物中所含的营养素包括糖类、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质和纤维素等七大类。其中,糖类、脂肪和蛋白质属于能量型的营养物质,糖分是主要的供能物质,脂肪是主要是储能物质,而且两者之间还可以相互转化。

  单纯的肥胖主要是由于能量摄入过多以及消耗较少所致,也就是能量型的营养物质摄入过多,或者是日常活动量和运动量太少。如果想要通过调整饮食来减肥,关键是限制能量型物质的摄入,而不是把重点放在进食总量上。

  只要在日常饮食中限制好糖分和脂肪的摄入,并且满足蛋白质、矿物质和维生素等营养物质的需求,那么总热量就可以得到很好的控制。精加工食品都不利于减肥,包括精白米面、肉制品和零食等。而在天然食材中,肉鱼蛋奶的能量较高,减肥期间不宜多吃。

  二、节食减肥吃什么

  怎么节食减肥 节食减肥吃什么

  要知道一味强调节食,会导致饥饿难忍,不仅损害胃肠道健康,还会促进吃零食的欲望。一旦停止节食,很多人的体重就会迅速反弹。甚至很多人四肢消瘦,高血脂和小肚子却怎么也减不下去,出现了内脏肥胖的问题。

  减肥的重点不应该是节食,而是在保证人体必需营养的基础上限制总热量的摄入。在日常饮食中,精加工食品、零食和肉鱼蛋奶等食物的热量较高,而粗杂粮和蔬菜水果的热量较低。因此多吃蔬菜水果,适当吃粗杂粮,其它食物暂时不摄入,那么完全可以在不挨饿的基础上达到减肥的目的。

  其实,对于一般人来说,好好吃饭,就不会长胖,还能抑制吃零食的欲望,防止能量摄入超标,进而有助于控制体重。好好吃饭的具体做法就是一日三餐要规律饮食,饮食结构比较均衡,各种食材都尽量天然和新鲜,并且多吃蔬菜水果。

  结语:怎么节食减肥?秘诀就是选择低脂低糖的食材,然后吃饱。很多人之所以会长胖,就是偏食、挑食所致,比如喜欢吃肉却不喜欢吃蔬菜,再比如喜欢吃垃圾食品或快餐,但不爱吃正餐。这种不好好吃饭的做法势必会积累过多的能量,进而转化为脂肪,导致肥胖和高血脂等问题。

     
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