您的位置: 神奇养生网 > 中医养生 > 中医常识 >

穷人增肌简易食谱?7种最省钱的增肌食谱

发布时间:2021-11-25中医常识     返回首页

  随着人们审美意识的提高,一个健康、精力充沛、肌肉发达的身体已经成为大多数年轻人的追求,但许多年轻人的经济状况不是很好。这里有一个简单的配方,帮助穷人增加肌肉,从而帮助你达到减少脂肪和增加肌肉的目的,同时尽可能降低成本。

  穷人增肌简易食谱

  1.鸡胸三明治

  鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片,腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟,加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。鸡胸肉价格低廉,蛋白质丰富,热量和脂肪含量低,是减脂增肌的优良食品之一。

  2.鸭胸沙拉

  取一整片鸭胸,在锅中加入适量黄油,用小火香煎5到10分钟,撒入黑胡椒、精盐等调味料,待略微冷却后取出切块,与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运,撒上适量橄榄油即可食用,制作简单,成本低廉,是省钱又便捷的增肌食物。

  3.蛋白面包餐

  取2个鸡蛋,去除蛋黄后与2片全麦面包一同食用即可,还可以酌情搭配一杯牛奶或冲泡蛋白粉。蛋白面包餐既能补充人体所需要的碳水化合物,还能通过成本低廉的蛋白增加蛋白质的摄入量。

  4.燕麦牛奶

  取两大勺燕麦片加入锅中,大火烧开炖煮20分钟后沥去水分,倒入牛奶再次煮沸后即可制成燕麦牛奶,还可以根据个人口味加入适量核桃、红枣等辅料,燕麦和牛奶可以补充人体所需要的多种微量元素和营养物质,对于减脂增肌具有很好的辅助作用。

  5.鱼肉沙拉

  穷人增肌简易食谱?7种最省钱的增肌食谱

  取新鲜鱼肉200克,大火上汽蒸熟后捣碎,撒入适量的精盐与黑胡椒粉,和豌豆、意大利面、生菜、番茄等辅料一同搅拌均匀,加入适量的橄榄油即可食用。鱼肉都属于深海鱼类,含有丰富的omega-3脂肪酸,价格相对三文鱼而言更加低廉,是平价的减脂增肌食材之一。

  6.香蕉奶昔

  2根香蕉去皮切段,与一盒牛奶、少量杏仁或花生、核桃等坚果一同放入搅拌机中打碎即可饮用。香蕉奶昔能为减脂增肌的人群提供丰富的维生素和营养物质,价格适中,制作方便,是适合减脂瘦身人群饮用的饮品。

  7.五谷豆浆

  准备核桃2颗、黑豆10克、黄豆10克、红豆10克、黑芝麻10克、糙米10克、枸杞6到8颗,泡发后一同加入搅拌机中,加水500毫升,搅打成豆浆后倒出即可饮用。五谷豆浆含有丰富的蛋白质和多种营养元素,不仅价格低廉,还能够帮助减脂增肌。

  结语:穷人增肌简易食谱主要用到哪些原材料呢?一般是使用平价的鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、谷物、豆类等来作为食谱的原料,不仅价格低廉,还有很好的减脂增肌作用。

本文由网友原创首发投稿,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有,与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2447837487

相关阅读

  • 蚕豆不能和什么一起吃?蚕豆的同

    蚕豆不能和什么一起吃?蚕豆的同

    蚕豆是夏初很常见的一种豆类,其含有丰富的维生素、碳水化合物、矿物质等影响成分。其存在一定的同食禁忌,那么蚕豆不能和什么一...

    2021-11-25

  • 穷人增肌简易食谱?7种最省钱的

    穷人增肌简易食谱?7种最省钱的

    随着人们审美意识的提高,一个健康、精力充沛、肌肉发达的身体已经成为大多数年轻人的追求,但许多年轻人的经济状况不是很好。这...

    2021-11-25

  • 刮油暴瘦的蔬菜?脂肪最怕的十种

    刮油暴瘦的蔬菜?脂肪最怕的十种

    减脂减肥是大多数美容人士追求的目标。制定科学合理的食谱,加强锻炼,是减肥减肥最健康的方法。哪些蔬菜可以刮油减肥下面简单介...

    2021-11-25

  • 快过期的食品能吃吗 刚过期的食

    快过期的食品能吃吗 刚过期的食

    在我们的生活中,我们经常遇到与食品保质期有关的问题。很多人都知道,保质期内的食品可以安全食用,过期很长时间的食品不能食用...

    2021-11-25

  • 什么中药治白发?6种常见治疗白

    什么中药治白发?6种常见治疗白

    白发一直困扰着许多人。中医治疗白发有许多民间秘方,但这些秘方与这六种中药密不可分。杜仲、何首乌、黑芝麻、核桃、山茱萸肉和...

    2021-11-25

  • 5种最有效的痛风中药?痛风偏方

    5种最有效的痛风中药?痛风偏方

    关于治疗痛风,除了一些西药以外,其实中药治疗也有相当好的效果,而且不容易产生依赖性,所以今天就介绍几种最有效的痛风中药,...

    2021-11-25

  • 吃什么软化血管?软化血管最好偏

    吃什么软化血管?软化血管最好偏

    血管如果硬化就会导致患者出现心脑血管疾病,所以在日常生活中保持血管健康是非常有必要的一件事情。健康的饮食有助于改善血管弹...

    2021-11-25

  • 肠道益生菌哪个牌子最好?对肠道

    肠道益生菌哪个牌子最好?对肠道

    益生菌很常见,其可分为药用型益生菌和保健型益生菌,可用于治疗腹泻、积食、便秘等多种胃肠道不适症状,但肠道益生菌哪个牌子最...

    2021-11-25

热门专题

胎儿发育白发原因妇科炎症男性脱发宫颈疾病白发治疗女性脱发胎儿疾病脱发食疗白发调理胎儿护理月经疾病保健调理