发布时间：2023-10-26 10:42
1、菠菜：346毫克/100克。菠菜是非常好的钾来源。菠菜还富含抗氧化剂和抗癌化合物，有助于预防慢性疾病。
2、油菜：每100克油菜中含有约306毫克的钾，是钾含量仅次于菠菜的蔬菜之一。油菜也是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等。
3、蘑菇：每100克蘑菇中含有约260毫克的钾。
4、木耳：每100克木耳中含有约250毫克的钾。
5、番茄：每100克番茄中含有约175毫克的钾。
6、小白菜：每100克小白菜中含有约158毫克的钾。
7、海带：每100克海带中含有约138毫克的钾
8、紫菜：每100克紫菜中含有约120毫克的钾。
9、山药：每100克山药中含有约200毫克的钾。
10、土豆：每100克土豆中含有约150毫克的钾。
钾元素对人体的多种好处
1、调节心脏功能：钾有助于维持正常的心脏功能和稳定的心跳节奏。
2、平衡血压：适当的钾摄入可以帮助降低血压，减少心血管疾病的风险。
3、维持神经和肌肉功能：钾参与神经传导和肌肉收缩，有助于维持正常的神经和肌肉功能。
4、促进骨骼健康：适当的钾摄入可以帮助维持骨骼的健康，预防骨质疏松症。
5、维持水平衡：钾参与细胞内外的水平衡调节，帮助维持体内液体平衡。
6、支持消化系统：钾有助于促进消化系统的正常功能，维持消化道的健康。
7、改善肌肉功能：：钾参与肌肉收缩和放松，有助于肌肉功能的改善和运动表现的提升。