便秘对于人的危害是比较大的，其不仅会引起消化系统疾病，还有可能会诱发其他的器官疾病，从而导致生活质量的下降，所以出现便秘需要及时的调理，今天教大家便秘一个动作立马排便，可以用腹式呼吸、提肛运动、按压耻骨尾骨以及手托下巴的方式来促进排便。
便秘一个动作立马排便
1、腹式呼吸
当自己便秘的时候，可以采取腹式呼吸的方法来帮助促进排便，首先吸气时让腹部向内凹陷，并在呼气时让腹部向外凸起，每天坚持30下，可以帮助辅助改善消化不良以及腹胀的症状，从而达到辅助排便的作用。
2、提肛运动
提肛运动也可以帮助促进排便，患者可以选择躺在床上，然后进行吸气，在吸气的同时收缩肛门，在呼气的时候放松肛门，每天坚持反复的进行提高运动，这个动作能够帮助改善盆底肌的功能，并且还可以促进胃肠道的蠕动，从而帮助缓解便秘的症状。
3、按压耻骨尾骨
患者还可以采取按压耻骨尾骨的方式来帮助排便，首先在小腹的部位轻轻的按压，这样能够起到辅助排便的效果，通常是需要循环进行的，每次都按摩100下，每天反复的进行这个操作，之后就能够达到比较好的改善便秘症状的效果，便秘人群可以试一试。
4、手托下巴
用双手捧住下巴，之后将双肘抵放在双膝上，然后微微的用力向上托起下巴，这个动作能够帮助刺激大肠神经，加快大肠的蠕动，过一段时间之后，就会有想要排便的反应。神奇养生网 WWW.LYXUNlonG.COm
以上就是关于便秘一个动作立马排便的介绍，上述的四个动作都有着辅助促进排便的作用，如果便秘的症状比较严重的话，一定要及时的就医检查，以免是疾病所导致的便秘。
