不来月经且体重增加，可从增加膳食纤维摄入、控制碳水化合物、补充蛋白质、保证维生素和矿物质摄入、控制脂肪摄入等方面调整饮食营养。
1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取，还可促进肠道蠕动，预防便秘。像燕麦、糙米等全谷物，芹菜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，都富含膳食纤维。可将日常的精制米面部分替换为全谷物，保证每天蔬菜摄入量在 500 克左右，水果摄入 200 - 300 克。
2、控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、蛋糕等，它们消化吸收快，易导致血糖波动和脂肪堆积。可选择一些低 GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如玉米、红薯等，这些食物消化吸收相对较慢，能提供更持久的能量，避免血糖急剧上升。
3、补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常代谢和激素平衡有重要作用。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的来源。每天可适量摄入瘦肉 100 - 150 克，鱼类 100 克左右，豆类及豆制品 50 - 100 克。
4、保证维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质参与身体多种生理过程，对于调节内分泌和维持正常月经周期有帮助。维生素 E 具有抗氧化作用，可促进卵巢功能；维生素 B 族参与能量代谢；钙、镁等矿物质对神经系统和内分泌系统有调节作用。可多吃坚果、绿叶蔬菜、奶制品等来补充这些营养素。
5、控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油、油炸食品等。选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。这些健康脂肪有助于维持激素平衡，改善月经不调的情况。
6、规律进餐：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。保持规律的饮食习惯有助于维持身体代谢的稳定，对调节月经和控制体重都有好处。
7、合理安排加餐：如果在两餐之间感到饥饿，可以选择一些健康的加餐食物，如酸奶、水果干等，但要注意控制量，避免摄入过多热量。
8、避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激内分泌系统，加重月经不调的症状。神奇养生网 WWW.lYXuNLoNg.cOM
不来月经且体重增加时，通过合理调整饮食营养，增加膳食纤维摄入、控制碳水化合物和脂肪、补充蛋白质、保证维生素和矿物质摄入、规律进餐等，有助于调节内分泌，改善月经情况，同时控制体重。但饮食调整只是一个方面，若情况严重，还需及时就医，寻求专业的诊断和治疗。
