健康的减肥通常是每周1-2斤，在一周内减掉10斤是有风险的，不应该经常这样做，并且应该在医生的科学指导下减肥。为了在一周内瘦10斤，需要通过科学减肥将饮食限制为少量营养且低热量的食物，并通过训练、运动、锻炼等有氧运动燃烧热量，需要燃烧比每天消耗的热量多3500到5000卡路里的热量。这个目标既危险又难以实现，但是是可以做到的。
减肥瘦身图片
1.消耗卡路里：这是减肥的秘诀，理论很简单，但做起来却很难。一斤相当于3500卡路里。要在一周瘦10斤，需要每天瘦1.4斤，也就是每天燃烧大约5000卡路里。为此，你需要进行大量锻炼才能在一周内瘦10斤，如散步、爬楼梯等都会然后卡路里。虽然不多，但也不要指望通过剧烈运动消耗掉所有卡路里。还有记住，不要饥饿减肥，挨饿会让减肥变得更加困难，尤其是在你完成节食之后。一般一个人每天燃烧约2,000-2,500卡路里。那么，如果每天摄入的食物恰好为2,000-2,500卡路里，则体重保持不变，不会增加也不会减少。如果想减肥，那么每天应该至少摄入1,200卡路里的热量，无论是什么饮食。如果摄入1,200卡路里，那么每天将燃烧大约4,000卡路里来实现一周瘦10斤。
2.喝水：水是减肥最好的选择，甜的、含糖的或含咖啡因的饮料等都是要避免的。因为一杯甜的饮料可能含有高达400卡路里的热量。这是一天总量的三分之一。因此，除水外，远离任何饮料。如果不想每天喝水，偶尔可以喝点绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂，且热量为零，非常适合。在吃饭前喝一大杯水，让你具有饱腹感，从而减少饥饿感。
3.避免精制碳水化合物：精制碳水化合物通常对身体来说营养价值不高，且很快就会被吸收掉。因此，应该避免任何的碳水化合物，如饼干、糖果、蛋糕、蜂蜜、糖浆、面包、面食等。
4.选择复合碳水化合物：因为它们富含纤维和其他营养物质，被身体消化并释放到血液中的速度要慢得多。复合碳水化合物包括全麦面包、全麦面食、糙米、豆类、水果蔬菜，如芦笋等。神奇养生网 www.LYXunLONG.COm
5.食谱：选择98%瘦肉、仅2%脂肪的牛肉。选择不带皮的鸡胸肉。毛豆或豆腐等豆制品以及包括鲑鱼在内的多种鱼类也富含蛋白质。早晨可以煎蛋配菠菜和鸡胸肉，以及一个香蕉和一些蓝莓；中午可以是鱼肉配偶藜麦，及一份水果；晚上可以吃白菜、胡萝卜、蘑菇等。其它有助于减肥或热量较少的食物包括花生酱、绿色蔬菜、无盐坚果、绿茶等。
6.避免快餐：如汉堡、薯条和奶昔等的盐和糖含量很高。它们本质上是碳水化合物，没有真正的营养成分。如果想减肥那么久要避免快餐。
7.锻炼：走路、爬楼梯等都行，这不仅可以燃烧卡路里，而且还能变得更健康。买一个计步器，可以将步数转换为燃烧的卡路里，这样你就可以计算出自己目标。当然，也可以进行热身、伸展运动，如做20个俯卧撑，做20个仰卧起坐，做20个原地跳等，以及伸展手臂，触摸脚趾。如果有条件可以在跑步机上进行有氧运动，或骑自行车等都是减肥的好方法。
选择一些你喜欢的练习，因为很可能需要做很多练习才能在一周瘦10斤。为此，可能需要每天4个小时来锻炼，每2小时一次，中间休息。
