凯格尔运动是修复盆底肌的最佳方法，尤其是女性在生完孩子只有，盆底肌会松弛，松弛教厉害的，就可以按照凯格尔运动正确做法视频来锻炼，日常女性想要缩阴的话，也可以做。
凯格尔运动正确做法视频
一、站立式
1、膝盖微微弯曲，不要超过脚趾的位置，
2、慢慢站直，恢复站姿，用臀部和大腿内侧的肌肉发力，踮起脚尖，保持5秒钟。
3、放松之后重复做这个动作。
二、坐立式
1、端坐在椅子上，双腿抬起和躯干呈90度，不用太标准的90度。
2、双脚的脚踝并拢，然后双脚打开呈90度，用大腿的肌肉出力，维持5秒。
3、放松后合并双腿，恢复坐姿，然后重复这个动作。
三、平躺式神奇养生网 www.lyxuNLoNG.COM
1、平躺，双手放于身体两侧，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲向上抬起。
2、吸气的时候臀部向上抬高，背部挺起离开地面，用肩部支撑。找到盆底肌的肌肉，平时在小便的时候中途憋尿用的就是盆底肌。保持盆底肌肉用力收缩，维持4-10秒钟。
3、吐气的时候恢复平躺放松，然后重复做这个动作。注意腹部、大腿、臀部的肌肉不要收紧了，整个过程中不要憋气，正常呼吸。
做凯格尔运动一定要动作规范，长期坚持但每天不要做太多，男女都可以做，可以防止前列腺疾病、便秘、肛门疾病，还能改善X生活质量，以及产妇尿失禁的问题。
