大蒜被誉为天然的抗生素，有不错的消炎杀菌的功效，日常很多人们喜欢生吃大蒜，想知道如果自己能坚持吃生大蒜20年的变化和感受会如何。在三高患者的人身上，这些变化和感受会更明显，有保护心血管健康的作用。但注意长期大量吃可能引发眼部疾病。
坚持吃生大蒜20年的变化和感受
1、第一年
身体调整的开始
开始吃生大蒜的第一年，人体会开始适应这种新的饮食习惯。最常见的变化是感到身体更加充满活力，精力更加集中。许多人也会发现自己的呼吸更为顺畅，肺活量有所增加。这是因为生大蒜富含硫化物，具有舒张血管的作用，有助于提高氧气供应和呼吸道的通畅性。
2、第五年
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吃了五年的生大蒜后，人体的免疫系统逐渐变得更强大。许多人发现自己不再频繁感冒或患上其他呼吸道感染性疾病。这是因为生大蒜具有抗菌和抗病毒的功效，能够增强人体的自然免疫力。此外，大蒜还富含抗氧化剂，有助于清除自由基并提高细胞的保护能力。
3、第十年
心血管健康稳定
在食用生大蒜十年后，人体的心血管系统开始显露出改善的迹象。许多人的血压得到了控制，他们的血脂水平也逐渐稳定在健康范围内。这是因为生大蒜中的活性成分能够降低胆固醇和血压，减少动脉硬化的风险。同时，生大蒜还有助于减少血栓的形成，进一步维护血管的健康。
4、第十五年
综合效益显现
吃了十五年生大蒜后，许多人发现自己有了更好的整体健康状况。他们很少感到疲劳，精力充沛，工作效率更高。肠道和消化系统也变得更加稳定，胃痛、胃灼热等常见胃部不适感减少。此外，许多人发现自己的皮肤状况改善，面色更加健康，痘痘数目减少。这可能是因为生大蒜的抗炎性和抗菌性质，有助于减少皮肤炎症的发生。
生吃大蒜的好处非常多，不是需要大家吃20年才能见效的，而是平时日积月累的作用，坚持吃生大蒜，还有降低胃癌、结肠癌的风险，含有的硒元素、大蒜素有抗癌的效果，促进胃肠道的健康。并且还有抗氧化作用，有助于延缓衰老。
注意事项
1、不宜过量
大蒜含有大量的硫化合物，过量食用可能会导致胃肠道不适和恶心等问题，本身有胃病的人不要生吃大蒜。
2、注意口腔卫生
会使口腔产生刺激性气味，容易导致口臭，因此需要注意口腔卫生，及时漱口。注意有口腔溃疡的人也不要吃。
3、避免空腹食用
容易刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，因此不宜空腹食用。
4、避免与某些药物搭配食用
生大蒜可能会与某些药物相互作用，如血液稀释药物、抗凝血药物等，在使用这些药物时避免与生大蒜搭配食用。
另外长期大量吃生大蒜可能会伤害眼睛和肝脏，建议大家每天少吃一点，坚持吃一段时间后就停一停。
