水果蔬菜是我们日常摄入维生素的主要来源，日常要保障吃200g的新鲜水果，可以满足人体所需的多种营养素，下面介绍维生素C水果前十名，大家可以发现，柠檬居然连水果维生素C十大排行都没有上，而刺梨是真正的水果维C之王！
维生素C水果前十名
1、刺梨2585mg/100g
2、酸枣900mg/100g
3、冬枣243mg/100g
4、刺梨204mg/100g
5、黑加仑mg/100g
6、番石榴68mg/100g
7、猕猴桃62mg/100g
8、草莓47mg/100g
9、桂圆43mg/100g
10、荔枝41mg/100g
剩下的是西柚38mg/100g、金桔35mg/100g、橙子橘子33mg/100g、红毛丹25mg/100g、芒果23mg/100g、甜瓜15mg/100g、石榴13mg/100g......数据来源《中国食物营养成分表》第6版。
可以看到刺梨是真正的水果维C之王，它的维生素C含量是其他水果的是几十上百倍，不过刺梨在水果店并不常见，是一种野生水果，去刺去籽后嚼着吃很甜，日常大家可以买一些刺梨干回来泡水喝，酸酸甜甜的也很不错。
人体每天需要补充多少维生素C
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1岁内：40mg/天，来源于母乳；1-4岁：40mg/天；4-7岁：50mg/天；7-11岁：65mg/天；11-14岁：90mg/天；14岁以上：100mg/天。孕妇早期: 100mg/天；孕妇中晚期间：115mg/天；哺乳期乳母：150mg/天。
日常我们只要不挑食，多吃蔬菜水果的话，是不会缺乏维生素C的，也不需要额外的吃维C来补充。每天水果的摄入量是200g最佳。
维生素C服用有六忌
1、不能和鸡蛋/牛奶一起吃
在食用维生素C时候，最好是不要和鸡蛋牛奶一起服用，这两种食物都是生活中常见和常吃的食物，很容易就一起吃，之所以不能一起吃，是因为它们富含维生素B2，同时可能会影响维生素C以及维生素B2的吸收......【查看详情】
