平板支撑能够锻炼核心肌群和上肢肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。那么平板支撑一次多长时间效果最好呢，刚接触的人一次坚持10-15秒钟就行，适应节奏之后可以提高到每次30秒，到后期可以一次60秒或120秒，一定要注意保持正确姿势，不然只会有害处。
平板支撑的时间
建议初学者先从10秒开始，以后再逐渐增加时间。因为平板支撑的时间不是越长越好，重要的是保证正确的姿势。如果姿势不正确，即使支撑时间再长，也只会对身体造成伤害。
初学者可以每次支撑10-20秒，休息1-2分钟后再进行下一组。逐渐增加支撑时间，直到能支撑1分钟以上。有经验的人士，根据自己的身体状况和健身目的，适当地增加支撑时间，但不要超过2分钟。
平板支撑的正确姿势视频
1、身体姿势
平板支撑的起始姿势是俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，身体成一条直线，手肘弯曲，手掌贴地，手指朝前。然后，双手向前移动一定距离，直到手肘与肩膀的垂直线成为一条直线，身体成为一条直线，头部与脊柱保持一条直线。这就是平板支撑的正确起始姿势。
2、腹肌收紧
在平板支撑的过程中，保持腹肌收紧，可以保持身体的平衡稳定性，并减少对腰椎的压力。
3、足部姿势
平板支撑时，足部与臀部保持同一水平线，脚尖贴地，脚跟离地。
4、姿势保持
在保持平板支撑的过程中，需保持双手与肩同宽，身体成一条直线，腹肌收紧，足部姿势稳定等。
文字表达的不清楚，大家直接看视频。
平板支撑的注意事项
1、不要过度
平板支撑是一项很好的健身训练动作，但是不要过度依赖它。平板支撑只是健身训练的一部分，应该与其他运动结合起来，才能达到更好的效果。
2、注意呼吸神奇养生网 wWw.lyxunlonG.cOm
在进行平板支撑的过程中，需要注意配合呼吸。吸气时收缩腹肌，挺直身体；呼气时放松腹肌，缩短身体。
3、不要弯曲腰部
不要过度弯曲腰部，这样会对腰椎造成不良影响。应该保持身体成一条直线，腹肌收紧，保持平衡稳定性。
4、不要太频繁
平板支撑是一项高强度的训练动作，不要太频繁，一周2-3次，每次3-4组，每组10-60秒的即可。
5、适应自己的身体状况
要让自己逐渐适应，不要一开始就过度训练。如果感觉身体不适，应该停止训练，并咨询专业的健身教练或医生的建议。
平板支撑是一项非常有效的健身训练动作，可以锻炼核心肌群和上肢肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。但是如果只进行平板支撑的训练，效果会有限。建议结合其他训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，来达到更好的训练效果。
