跑步时膝盖疼痛会导致膝盖肌腱轻微撕裂，你的身体会试图修复损伤。因此，为了减少损伤，促进膝关节疼痛的缓解，我们应该慢慢来，并将其调整为过度步行以减缓步行速度。跑步者应该如何防止膝盖跑？跑步前，做5分钟的热身运动，使全身肌肉骨骼关节进入运动状态，对于膝关节的热身动作是蹲下，原地高腿部抬高，后腿踢，此外，伸展大腿肌肉也有助于保护膝盖，伸展运动可以使膝关节腔内润滑剂分泌更充分，减少运动中关节间的硬碰撞；肌肉控制直接影响膝关节的承载能力。如果跑步者觉得膝关节不够强壮，他们可以练习蹲在墙上或箭头上，以提高腿部的肌肉力量，尤其是膝关节周围的肌肉力量。你知道跑步时的膝盖疼痛可以持续穿过护膝吗？
运动有助于减轻关节疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，有助于保持关节的灵活性和活动能力。但是，对于膝关节疼痛患者，他们应该选择适当的锻炼方式和强度，如骑自行车、步行和游泳等是合适的运动，但登山、跑步等并不合适，最好不要戴护膝垫继续跑步，否则会加重疾病。当疼痛严重时，你应该停止跑步2至4周，并服用一些抗炎药，如布洛芬、芬贝德、消炎痛等。
具体的治疗方法：
一、局部冷敷
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。
二、半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次5组。
三、站姿小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;神奇养生网 wWW.LyXuNloNg.coM
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
