每天早上都会有很多人参加晨练，跑步是最多的。只要起床，不要吃早餐，喝一杯温水，排出体内的毒素，沿着肠道跑，然后跑步来帮助你的健康。跑步可以减肥，告别臃肿的身材，抵御疾病，防止骨骼肌退化，放松，减轻压力，增强信心。如果我们每天跑步三公里，那对我们的身体有什么影响呢?
一般说来，有氧运动主要是提高身体的耐力，有利于促进脂肪燃烧，此外，还可以提高免疫力，增加内啡肽含量，可以对抗抑郁。当然，长期过度剧烈运动对健康有害，此外，应注意心脑血管疾病患者不应强身健体，一般坐姿可增加腹部肌肉力量。
我已经两三公里没热身了。每天跑步都没问题。当然，这取决于你跑步的速度和你训练的目的。如果你想锻炼，2≤3公里太小了，正确的是一次大约10公里，每周2次，速度只是不够硬，不能喘口气，慢下来。人体的负担能力从一天2公里到3公里不等，每天跑5公里是没有问题的。我自己的感觉和一些跑步的朋友都是业余爱好者的意见，一般认为10公里是最好的锻炼距离，超过15公里会伤害身体，容易有腿脚受伤，疲劳，或感冒等副一般用途。运动的原则是正确的。
你可以选择你的身体承受它的方式。例如，你一天跑步两次，一周后，感觉越来越放松，很好。你每天跑3公里，你的健康状况越来越差，这意味着这种方法不适合你。因此，每天的运动量不一定是一样的，是根据身体来调整的，但是如果你的身体一直很好的话，那么你可以每天保持同样的运动量，但是现代人的生活中，有太多的东西，没有太多的时间去锻炼，所以，你的身体状况，每天都可能是不同的。
如果你不是专业训练，可以按照自己的时间安排，最好安排在下午，早操是太阳升起后最好的，但在那个时候你可能已经去上班了，下午的锻炼你可以根据自己的体质安排运动量，如果两公里的跑步不是很累，可以增加到三公里，当然，坚持锻炼是昂贵的!"关于我个人经历一次的次数，特别是刚开始注意控制运动量的新人，运动量不应该太大!遵循循序渐进的规律。神奇养生网 wwW.LyxunLoNG.com
面对十几岁的青少年，在身体的成长过程中，没有必要做太多的运动，每天有三公里的锻炼，而且每天都有太多的学习压力，所以身体的负担太重，如果大量的锻炼，往往会适得其反。所以偶尔锻炼是有益的，这取决于你的身体。
