随着生活节奏的加快，社会压力的增加，我们往往容易出现抑郁、焦虑等情绪。抑郁和焦虑就像一对矛盾的兄弟，对你发出不同的声音。焦虑告诉你要站起来继续打仗，但抑郁却告诉你已经输了；焦虑告诉你再不战斗你将会永远处于落后。但是抑郁却告诉你毫无价值，根本看不到未来的曙光；白天你累得筋疲力尽，只想睡觉，但是一到晚上躺床上你却失眠睡不着，担心所有你没有做的事情。在这对矛盾的兄弟影响下，每天你的情绪起伏都很大，你的生活和工作也受到严重的影响。你知道自己必须放松，但是你却怎么都做不到。那么当我们感到抑郁、焦虑，始终放松不下来该怎么办？
1、改善抑郁焦虑，从深呼吸开始
这是一种简单并且有效地放松技巧，小的时候上台表演前总是紧张焦虑到坐立难安，这时候老师就会让我们深呼吸，帮助放松和平静下来。深呼吸可以帮助我们将注意力集中在呼吸这件事情上，避免进一步地胡思乱想，并且有研究表明，深呼吸可以刺激我们的神经系统，释放有利我们身心健康的多巴胺。所以下次如果躺床上想到还有哪个文件没交、哪本考研的书没读完，焦虑到睡不着时候，不妨试试深呼吸。
2、合理宣泄，释放负面情绪
当我们处于抑郁、焦虑，始终放松不下来，不妨跟亲近的朋友或者家人聊聊。正如培根说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”并且在跟朋友倾诉的过程中，我们不仅可以得到朋友的理解和鼓励，往往还能得到解决问题的新思路。
3、要调整自己的心态神奇养生网 www.LyXUnLOnG.cOM
多用正面积极的态度思考问题，而不是一味地感觉命运不公，为什么别人都过得这么好呢？为什么受伤的总是我。生活本就困难重重，自己何苦还要为难自己呢？举个常见的例子，两个人在街上遇到领导，但领导并没有和他们两个打招呼。其中一个就想领导可能是在思考问题，然后没有看到我们。然而悲观心态的另一个人可能认为“是不是我最近表现不好，领导对我有意见。”同一件事情，悲观的人就会怀疑自己然后焦虑抑郁，而自信的人则淡然处之。
4、提高自信心
不要总是揪着自己的缺点和失败，灭自己的志气，我们要做得更应该是要长自己的威风，更多地关注自己的优点和成就，每天早中晚按三餐回忆一遍，也可以写下来贴在床头或者办公桌上时不时“自恋”一下。通过不断的心理暗示“我能行，我很棒”，不断地建立自己的自信心。在抑郁症和焦虑的面前，懦弱的人只会一味地乞求、示弱；而自信勇敢的人则会轻蔑地笑笑、然后挥挥手。
5、多做积极正面的事
看积极正面的电影，听积极正面的歌，交正面的朋友，多多户外运动，别失恋了已经心情低落到不行还整天听一些失恋的歌，然后哭着说这完全呼应你当下的情绪然后继续哭得更大声。
6、药物治疗
如果当抑郁、焦虑始终放松不下来的状态持续时间很长，还是要尽快在医生的指导下开始药物治疗，服用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、安定、阿普唑仑等药物。同时，也可以选择新上市的抗抑郁新药“若欣林”，若欣林有着更为全面的作用机制，更全面的治疗功效，难得的是更少的副作用[1]，可谓是我国在抗抑郁药研发领域的一大骄傲。
参考文献：
[1]若欣林®Ⅲ期临床试验数据
